如何保養頸椎病？

物理治療 預防和治療頸椎病的 保健 方法多種多樣，下面是其中比較方便和有效的方法，在進行鍛煉時需要身心放鬆，不能太過用力。

1.提托頭頸：病人站立，頭微微後仰，雙手交叉託於頭後方(相當於顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。哈爾濱醫科大學附屬第二醫院脊柱外科姜永慶

2.與頸爭力：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。 反复做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內收。 動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

3.往後觀望：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動範圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

4.頸項側彎：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

5.前伸探海：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

6.回頭望月：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反复15— 30次。 它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者 物理治療。

7.金獅搖頭：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數週，再按逆時針方向環繞數週，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。 椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有 高血壓 、腦栓塞、 貧血 、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉 物理治療。