枕頭的選擇

物理治療 頸椎病患者應該如何選擇枕頭呢，枕頭的高度應該是多少才讓人睡的香不會失眠呢?

枕頭在日常生活當中扮演著重要的角色，對於頸椎病患者，枕頭的形狀、質地需要特別講究。目前普遍認為，枕頭的長度以超過使用者的肩寬15cm左右，高度以被頭頸部壓縮後和使用者的拳高相等為宜。

有了符合頸椎生理要求的枕頭以後，如何很好地使用它呢?這對頸椎病患者，顯得更為重要。

常人所選擇的臥位一般是仰臥或側臥，但也有人採用俯臥位。俯臥位時，出於身體趴著，為了不至於太影響呼吸，頭部往往偏向一側，這顯然不利於保持頸部的平衡狀態。 仰臥位—般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位於頸後正中處，這樣，枕頭的支點與頸背部弧度相適應，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態。側臥位時，仍應將頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位於頸側部的中央處，整個枕頭的高度，以肩部、頸側部和頭部都有舒適感為位。

這裡僅僅介紹了枕頭對預防和治療頸椎病的—些知識。其實，枕頭對人類健康起很大作用，例如：利用磁療枕可治療失眠、神經衰弱等 疾病 ;腰背部墊枕可以治療胸、腰椎屈曲壓縮性骨折;中、老年人膕窩部邊枕，可使雙髖、雙膝呈屈曲狀，以消除疲勞、放鬆肌肉。 所以，我們千萬不要忽視枕頭的作用 物理治療。

對於那些頸椎生理曲度變直甚至反張的患者，經治療後生理曲度發生改變，需及時調整枕心。枕頭這一人類使用頻率極高的生活用品，在阻止頸椎病情的發展、防止頸椎病復發，乃至在預防頸椎病的發生上都能起到非常重要的作用。

枕頭多高比較好：

1.一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

2.枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、穀糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。

3.枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。 不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

4.枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等 物理治療。

程序員緩解頸椎病的方法

物理治療 問：醫生，我是一個程序員，天天對著電腦，最近我發現自己轉頭的時候，骨頭就會咔咔的響，這是什麼原因呢?而且我還覺得肩膀經常很酸痛，我該怎麼辦呢?

您好!根據您說的情況您不光頸椎有問題，而且整個脊柱的情況也不好。 首先您轉動頭部會卡卡作響，可能是頸椎小關節不穩，建議您拍一下頸椎X光片。 肩膀一高一低是典型的脊柱側彎的表現，可以推斷您的兩條腿也可能不一樣長。

脊柱側彎和一系列的脊柱相關疾病 關係很大，您說的腰背部疼痛可能也是由這個引起的。 平時您的生活習慣姿勢一定要注意了，如果這些症狀影響到日常工作生活，建議您去專業醫療機構診療。

緩解頸椎疼痛

一、注意事項：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向後貼每天做一組。

二、練習方法：雙手側平舉，像鐘錶指到9點15分一樣，然後兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100-200次。

三、準備活動：身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前 物理治療。

四、主要作用：這套動作對頸椎關節、肌肉是一種綜合性鍛煉，可緩解頸部許多問題，對有頸椎問題的人是一種很好的鍛煉方法，對預防肩周炎也是有一定的作用 物理治療。

關節炎患者要多踏自行車

物理治療 姚女士1.5米的身高，體重70kg，走起路來總是一拐一拐的。 最近爬樓梯時，她的膝關節老是會腫起來，膝蓋骨也總感覺冷。

以前醫生說是關節炎，也兩次接受過往關節腔內註射藥物，剛開始感覺還不錯，關節不痛了，可第三次再接受注射後，感覺沒什麼效果了。現在關節很不舒服，不知道要怎麼辦?會不會是化膿性關節炎呢?”

醫院骨科主任醫師表示，姚女士的關節腔內有一點積液，但沒有一般化膿性關節炎的紅腫熱痛等表現，基本上可以排除化膿性關節炎。而根據以往的治療情況，姚女士主要是骨性關節炎，要想好起來，首先不要讓關節負重太多。

現在的體重明顯重了很多，應該先減肥。方主任說，除了減肥 ，要少爬樓梯，如果能游泳最好了，這樣可以更快恢復 物理治療。

方主任說，可以口服營養關節的藥物，加上一些運動來配合，很多人認為關節炎就是要少動，其實不然，比如說騎自行車，就是一個很好的方法，這樣既不讓關節負重，又能增加關節的運動量，可以促進血液循環，促使炎症好轉 物理治療。

太極有助緩解關節痛

物理治療最新研究顯示，中國傳統運動太極拳有助於緩解膝關節炎患者的疼痛，並能夠減少身體損傷。

美國塔夫茨醫療中心的研究人員對40名、60多歲的膝關節炎患者進行12週的跟踪調查，讓其中一部分患者每週打兩次太極拳，每次半小時;另一部分患者進行等量常規拉伸練習。

這些患者關節炎病史均超過10年。

研究結果顯示，與做常規拉伸運動的人比，打太極拳的人關節疼痛有了明顯的緩解，情緒也較不抑鬱，身體功能和整體健康恢復得更好 物理治療。

在此之前已有研究發現，太極拳動作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。

平安健康專家提示：由於太極運動神形合一，因此它是自我護理和管理膝蓋(骨關節炎)的重要方法。 這項研究為太極可能對關節炎患者有益的說法提供了新的佐證。關節炎基金會呼籲關節炎患者應該打太極拳，以此來提高生活質量 物理治療。

防治關節炎的辦法

物理治療 關節炎是一種常見的慢性 疾病 ，最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種，我國目前關節炎患者估計有1億以上，且人數還在不斷增加。 另據統計，我國50歲以上人群中半數患骨關節炎;65歲以上人群中90%的 女性 和80%的男性 患骨關節炎。 類風濕關節炎在我國的患病率為0.34%～0.36%，據介紹，類風濕關節炎病情嚴重者壽命約縮短10～15年。 更多的是我們應該提前預防關節炎的發生。

目前關節炎的預防和治療最有效的方法有以下幾種：

第一，補充關節軟骨成分。人體關節軟骨在20歲過後將不再生長，逐年磨損。 補充純天然鯊魚軟骨粉可以恢復關節已經得到醫學驗證。

第二、控制自身 飲食 結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。飲食的酸鹼平衡對於關節炎的治療及並發症的防治是非常重要的一個環節。飲食 方面要多吃富含植物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。 恰瑪古富含植物有機活性鹼，能迅速排除體內酸性物質，達到體液的酸鹼平衡，從而預防和保養關節炎 物理治療。

第三，要經常進行戶外運動，在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質，從而預防關節炎的發生。

第四，保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。 適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防關節炎的發生 物理治療。

如何應對皮靴引起的關節炎？

物理治療 什麼是關節炎

關節炎是一種常見病，即中醫 所說的痺症。 關節炎是機體一處或多處關節發炎，特徵是關節疼痛、腫脹、僵硬、變形或活動範圍受限。 任何部位的異常都會導致關節炎，而關節炎可以突然發生也可漸漸發生，可表現為劇烈的燒灼樣痛或碾磨樣疼痛。

如何應對穿皮靴引起的關節炎

規律運動

出現關節炎之後，平時除了注意肢體保暖外，更可利用護膝、護肘等用品。規律進行複健運動，可以強化腿部的肌肉，促進血液循環。 在溫水泳池中做水中運動，游泳是比較不錯的選擇。 也可依據天氣預報，在天氣變化前採取保暖、驅濕措施。

穿平底鞋

很多女性感覺穿高跟鞋時間久了腰不舒服，換平底鞋一段時間後，腰部的疼痛感會減輕。高跟鞋首先是讓腰不舒服，而受涼則先感覺到腿局部酸脹疼痛，因此便會引起坐骨神經疼痛。 一旦受涼出現疼痛，可局部抹紅花油、扶他林軟膏和利百素等藥物，然後局部貼膏藥，讓局部保暖，如疼痛症狀依然存在，則要抓緊時間去醫院治療。

穿皮靴須講究

選擇皮靴時，不選擇鞋跟太高的皮靴，以3厘米為最佳高度;穿著高筒皮靴時，靴腰不要係得過緊，防止血液循環受阻;骨骼還沒有完全發育定型的未成年少女要盡量避免穿高跟皮靴;穿高筒皮靴的人回家後要及時換上便鞋，讓自己的雙腿和腳得以舒展放鬆 物理治療。

穿裙子有講究

愛美女性如果一定要穿裙子，也應穿由較厚重的毛呢或粗呢做成的裙子，長度以到小腿肚甚至腳踝為宜，不能只穿保暖功能相對差的連褲襪。為防止膝關節受寒，還可戴上護膝，避免在早晚氣溫較低時露天長時間行走。

泡腳

每天晚上臨睡前，注意用熱水泡泡腳，以消除足部疲勞。如果出現腿腳部疼痛或感染的症狀，要及時去醫院 骨科 或皮膚科就診 物理治療。

膝關節炎應該如何治療？

物理治療 膝關節骨性關節是中老年膝關節疼痛常見原因之一，發病人數和發病率隨著人口的老齡化，將會越來越多。治療方法很多，總的分為兩大類：一是保守治療，二是手術干預。 前者包括藥物和康復治療;後者包括關節鏡、截骨和假體置換等。

非手術治療骨關節炎是首選方法，但要認識到非手術治療並不是消極地反對手術治療，而是積極地進行保守治療選擇。目前膝關節炎的藥物治療方法多種多樣，有一些已被證明的有效的，也就是能緩解疼痛症狀的消炎止痛類藥物;有一些療效沒有被充分認可，也就是目前被廣告渲染的能治療軟骨變性的藥物。除藥物外，控制體重、理療、適當的功能鍛煉，以及防治任何出現關節疼痛症狀的活動很有用處，具體方法患者要到正規的大醫院去諮詢，不要輕信不正規的醫院尤其是遊醫的誤導 物理治療。

手術治療方法多種，其中關節鏡目前最為受患者和部分醫生吹捧，這是由於媒體及因特網原因導致的公眾誤解。關節鏡確實能沖洗掉關節腔內有害液體、碎屑、去除關節內的游離體、破壞的半月板和增生的骨刺。 其作用就是把大痛變小痛，一定程度上緩解骨關節炎的臨床症狀，目前不幸的是關節鏡的應用過於氾濫。以前曾用膝關節融合來治療膝關節炎，隨著關節置換技術療效的提高，關節融合在治療膝關節炎的作用日益縮小，甚至對年輕病人也使用有限。 如果病人出現的是單獨髕股關節炎，這時治療對病人和醫生都很棘手，其治療選擇面很寬，包括關節鏡，調整力線，部分或全髕骨切除以及關節表面成形術等。從生物力學角度認為，截骨改變力線使健康關節間室負重是可行的，臨床上不論是脛骨還是股骨截骨調整力線遠期療效均差，隨著退行性變的發展，最終要需要關節置換，問題是截骨雖為病人爭取了時間，卻增加了以後全膝置換手術的困難，而且目前膝關節置換壽命較長，縮小了截骨的手術指徵即截骨僅限於年輕的存在明顯力線異常的單室的骨關節炎病人。全膝置換的遠期結果非常好，一是手術技術的提高，二是假體壽命的延長。 完全能夠為患者高質量的生活提供保障 物理治療。